Kdy v průběhu dne je nejlepší brát doplňky stravy a vitaminy?
Otázka, která zaznívá velmi často. Přitom vhodné načasování, kromě složení a kvality, může ovlivnit, jak efektivně budou doplňky stravy působit. Správný čas užívání doplňků závisí na látkách, které daný doplněk stravy obsahuje. V následujícím výčtu najdete obecný návod, jak nejvíce užívané doplňky stravy během dne užívat a kdy nejlépe brát doplňky stravy značky PharmaSuisse.
Hned na začátku je ale potřeba poznamenat, že některé látky můžeme brát téměř bez obav, protože jejich případný přebytek je z těla vyloučen (vitamin C), zatímco jiné látky, pokud bychom jich měli nadbytek (železo), mohou způsobit zdravotní problémy.
Další obecné pravidlo je, že vitaminy rozpustné v tucích (A,D,E,K) je lépe užívat s jídlem obsahujícím tuk, aby bylo podpořeno jejich vstřebávání.
1. Vitamin C
Vitamin C je známý svými antioxidačními vlastnostmi a podporou imunitního systému. Tento vitamín je rozpustný ve vodě, což znamená, že je rychle vstřebáván. Lze jej užívat jak lačný žaludek, tak během jídla a po něm. Přebytečný vitamin je z organismu vyloučen.
Doporučení: kdykoliv.
Doplňky stravy Pharmasuisse: StrongImun® D+ (kvůli obsahu vitaminu D je lépe užívat s jídlem), Ferrocento® forte C(kvůli obsahu železa je lepší užívat mezi jídly)
2. Vitamin K2
Vitamin K2, rozpustný v tucích, je klíčovým vitaminem metabolismu vápníku, neboť aktivuje bílkoviny osteokalcin a matrix GLA protein, z nichž první umožňuje ukládání vápníku do kostí a druhý brání jeho ukládání do měkkých tkání včetně arterií. Vysoké dávky vápníku bez dostatečného příjmu vitaminu K2 mohou proto vést k jevu popisovanému jako „kalciový paradox“.
Vitamin K2 vzniká při fermentaci. Jeho nejběžnějším zdrojem u nás jsou např. tvrdé sýry typu gouda. Ovšem, na rozdíl třeba od Holandska, námi konzumované množství tohoto sýra dostatečný příjem vitaminu K2 nezaručí. Doplněk stravy Femoralex D+ obsahuje velmi kvalitní přírodní vitamin K2 získávaný z natta.
Doporučení: Nejlepší je užívat vitamin K2 s jídlem, které obsahuje nějaký tuk. Stačí kousek chleba s máslem nebo olivovým olejem.
Vitamin D je klíčový jak pro zdraví kostí, tak pro náš imunitní systém. Protože je vitamin D rozpustný v tucích, jeho vstřebávání se zlepšuje, pokud je užíván s jídlem, které obsahuje tuky. V minulých letech zdravotníci podstatně navýšili doporučené denní dávky vitaminu D, protože dřívější doporučení se ukázala jako nedostatečná. Jelikož naše populace nemá zdroj potravy, který je dostatečně bohatý na vitamin D, většina lidí trpí jeho nedostatkem, a proto je vhodné jej doplňovat ve formě doplňků stravy.
Doporučení: Nejlepší je užívat vitamin D s jídlem, které obsahuje nějaký tuk, ať už rostlinný nebo živočišný.
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví srdce a mozku a očí. Jsou to tuky, takže se lépe vstřebávají, když jsou užívány s jídlem, které obsahuje tuky. Bohužel, většina omega-3 kyselin se získává z dlouhověkých ryb, které za svůj život v těle nashromáždily velké množství různých jedovatých látek, počínaje těžkými kovy, přes mikroplasty až po „věčné chemikálie“ PFAS.
Je tedy důležité si zjistit zdroj a zda byl olej čištěn a má náležité certifikáty.
Doporučení: Užívání s hlavním jídlem, například s obědem nebo večeří.
B vitaminy mají pozitivní vliv na energetickou hladinu, zdraví nervového systému a metabolismus. Tyto vitaminy jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že mohou být užívány kdykoliv. Na někoho ovšem působí tyto vitaminy povzbuzujícím dojmem, proto je lépe nebrat je k večeru, aby nebyl narušen spánek. Většina B vitaminů se vyskytuje jak v rostlinné, tak v živočišné stravě, výjimkou je však vitamin B12, který můžeme v dostatečném množství získat pouze z živočišných zdrojů. Proto trpí často vegetariáni a zejména vegani nedostatkem tohoto vitaminu.
V doplňku stravy StrongImun najdete vitaminy z naklíčené pohanky. Přírodní vitaminy se daleko lépe vstřebávají než vitaminy syntetické, jejichž většina je z těla vyloučena močí, což poznáme podle charakteristického zápachu.
6. Magnesium
Hořčík je minerál, který pomáhá uvolňovat svaly a podporuje relaxaci. Doporučuje se ho užívat před spaním, protože může mít zklidňující účinek a pomáhat ke kvalitnějšímu spánku. Při problémech s trávením, lze užívat také během dne s jídlem. Pokud užíváte magnésium (hořčík) i vápník, nezapomeňte, že je potřeba neužívat oba minerály dohromady. Pokud je totiž užíváte současně, hořčík se nevstřebá. Vápník můžete užívat dopoledne a magnesium odpoledne.
Doporučení: Odpoledne
7. Probiotika a prebiotika (Probiotukum + prebiotikum = symbiotikum)
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají pozitivní účinek na naše trávení a imunitní systém, pokud se dostanou do organismu ve vitálním stavu a dostatečném množství. Doba, kdy je vhodné probiotikum užívat ovšem závisí na jeho typu a odolnosti při průchodu agresivním prostředím žaludku. B. coagulans, použitý v symbiotiku Lactocare, je chráněn přirozeným zapouzdřením – sporou a je tedy nejlepší jej užívat na lačný žaludek, aby mohl co nejúčinněji osídlit střevní stěnu prospěšnými bakteriemi.
Prebiotika jsou, zjednodušeně řečeno, vláknina, která může sloužit buďto jako potrava pro bakterie obsažené v doplňku stravy (tradičně inulin) nebo jako potrava pro místní bakterie, žijící ve střevech, což je případ přípravku Lactocare. V tomto případě přispívají probiotikum a prebiotikum k obnově střevní mikroflóry dvěma, na sobě nezávislými, způsoby.
Doporučení: Běžná probiotika užíváme během jídla; Lactocare ráno na lačno nebo mezi jídly.
Železo je důležité pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku v těle. Není ovšem vůbec jednoduché zařídit, aby bylo železo dobře vstřebáno. Kromě sofistikované formy železa (hledejte endosomální mikronizované železo) v doplňku stravy je s výhodou, pokud železo nezpůsobuje trávicí obtíže a může být tudíž užíváno na lačný žaludek. Některé potraviny (například mléčné výrobky nebo, čaj, káva) totiž mohou vstřebávání železa narušit.
POZOR. Přípravky s obsahem železa neužíváme, pokud si nejsme jistí, jej potřebujeme doplňovat. To je např. při pravidelné ztrátě krve (menstruace, dárcovství krve) nebo když očekáváme jeho zvýšenou potřebu (těhotenství, kojení). Naopak postmenopausální ženy by neměly železo bez doporučení lékaře užívat.
Kyselina alfa-lipoová je rozpustná ve vodě i v tucích a může proto působit jak uvnitř buněk, tak v buněčných membránách. Díky kombinované rozpustnosti se tato kyselina může dostat do všech částí nervových buněk. Kyselina alfa-lipoová je známa tím, že se velmi rychle vylučuje z krve, proto je důležité zvolit formu s pozvolným uvolňováním, které zaručuje delší působení této látky na organismus.
Doporučení: Nejlepší je její užívání nalačno, alespoň 30 minut před jídlem nebo 2 hodiny po jídle, protože strava může snižovat účinnost vstřebávání.
Zinek a selen jsou stopové prvky, které se často objevují dohromady v doplňcích stravy, protože jsou oba nezbytné pro správné fungování imunitního systému, poskytují ochranu proti volným radikálům a udržují zdravé vlasy, pokožku i nehty. Působí synergicky i při podpoře mnoha dalších důležitých procesů v organismu. Oba stopové prvky mohou být užívány s jídlem i mimo něj. V případě, že má uživatel citlivější žaludek, je lépe brát doplněk s jídlem.
Hydrolyzovaný kolagen je lehce stravitelný a vstřebává se dobře kdykoliv. Některé studie uvádějí, že přijímání kolagenu současně s jídlem bohatým na bílkoviny (např. maso, vejce, mléčné výrobky) vede k nižší účinnosti vstřebávání.
Kyselina gama-aminomáselná je novým trendem v oblasti relaxace a odpočinku. V případě, že je GABA užívána k prohloubení hlubokého spánku a odpočinku, je optimální vzít si doplněk stravy s látkou GABA cca dvě hodiny před plánovaným spánkem.
Správné načasování užívání doplňků stravy je důležité pro zajištění jejich optimální účinnosti. Pokud doplněk obsahuje několik látek, je potřeba užívání přizpůsobit látce, která může být nejvíce ovlivněna. Vždy je dobré se řídit pokyny na obalu daného doplňku a v případě pochybností konzultovat užívání s lékařem nebo odborníkem na výživu. Každý organismus je jiný, a co vyhovuje jednomu člověku, nemusí být ideální pro druhého.
Doplňky stravy s omega-3 jsou mezi nejvyhledávanějšími doplňky stravy současnosti. Není také divu. Omega-3 mastné kyseliny patří mezi látky, které mají nejvíce schválených zdravotních tvrzení. Jako u ostatních doplňků stravy ovšem platí, že jejich kvalita a tím i účinnost se může zásadně lišit. Proto, když jsme hledali ideální variantu omega-3 pro nás a naše blízké, vybrali jsme tu nejlepší omega-3 v současnosti dostupnou na světovém trhu.
Rybí olej, omega-3, EPA a DHA
Na začátek trochu terminologie. Rybí olej obsahuje, kromě různých vitaminů (např. vit A a D), tuků a dalších látek, také omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 jsou konkrétním typem esenciálních nenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rybím tuku. Pokud nás zajímají prokázané účinky, pak nejvíce jich mají dvě konkrétní kyseliny: EPA – kyselina eikosapentaenová a DHA – kyselina dokosahexaenová. To jsou nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro lidský organismus esenciální – tělo si je neumí vytvořit v dostatečném množství, a proto je musíme přijímat ve stravě (ryby, mořské plody, lněná a konopná semínka, řasy, ořechy, oleje) nebo formou doplňků stravy.
Tudíž, pokud hledáme tu správnou formu omega-3, musíme se zaměřit na obsah EPA a DHA v jedné tabletě, protože právě těchto kyselin se týkají náročná zdravotní tvrzení. Doplňme jen, že zdravotní tvrzení o účincích musí být založena na všeobecně uznávaných vědeckých poznatcích a musí být schválena Evropskou komisí. Proto je vůbec není jednoduché získat.
Pojďme si nyní některá zdravotní tvrzení spojená s EPA a DHA probrat:
EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce. – podmínka: alespoň 250 mg EPA + DHA denně.
DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku. – podmínka: alespoň 250 mg DHA denně.
DHA přispívá k udržení normálního zraku. – podmínka: alespoň 250 mg DHA denně.
Příjem DHA matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku plodu a kojených dětí. – podmínka: 200 mg DHA denně navíc k doporučenému dennímu příjmu omega-3 mastných kyselin pro dospělé.
Příjem DHA matkou přispívá k normálnímu vývoji očí plodu a kojených dětí. – stejné podmínky jako výše v bodu 4.
Příjem DHA přispívá k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi. – podmínka: 2 g DHA denně.
EPA a DHA přispívají k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi. – podmínka: 2 g EPA + DHA denně.
EPA a DHA přispívají k udržení normálního krevního tlaku. – podmínka: 3 g EPA + DHA denně.
(Poznámka: celkový denní příjem EPA + DHA by neměl překročit 5 g.)
Z toho jasně vyplývá, že nestačí sledovat jen obsah rybího tuku v kapsli. Je třeba sledovat obsah EPA a DHA v jedné kapsli. Na českém trhu běžně narazíme na doplňky stravy, které mají obsah v jedné kapsli pod 50 mg EPA a DHA. U jiných přípravků je zase potřeba kombinovat několik tablet denně, abychom dosáhli dávek, odpovídajících zdravotnímu tvrzení. Za velkými baleními se tak často nakonec skrývá mnohem menší dávka účinných látek, než to může vypadat.
Původ rybího oleje
Druhou velmi důležitou otázkou je, z jakých ryb olej pochází. Nejčastěji se totiž přípravky s omega-3 vyrábějí z dlouhověkých ryb, které žijí v mořích, jež jsou více či méně znečištěny. Čím déle ryba žije, tím větší množství znečištění v sobě nakumuluje. Jedná se hlavně o těžké kovy a mikroplasty. Pokud se používají k výrobě například tresčí játra nebo losos, je potřeba olej čistit, protože může obsahovat toxiny jako rtuť, dioxiny a další látky.
Při nákupu omega-3 je tedy potřeba dobře sledovat, z jakého zdroje rybí tuk pochází.
Jelikož jsme hledali i pro nás ten správný zdroj omega-3 a často jsme naráželi na to, že nám nabídka trhu nenabízí přesně to, co bychom hledali, rozhodli jsme se přivést omega-3 doplněk stravy, který splňuje všechna naše kritéria.
OmegaPure 1200 obsahuje nejvyšší dostupnou dávku EPA a DHA v jedné tabletě na našem trhu. Rybí olej pochází z volně žijících ančoviček (malých, krátce žijících rybek), které jsou loveny udržitelným způsobem z moře u pobřeží Peru a které splňují ty nejnáročnější standardy jako je certifikát IFOS 5. Certifikát MarinTrust zaručuje celkovou zodpovědnost při výrobě – od získávání surovin, přes výrobu dle nejvyšších standardů kvality a bezpečnosti až po ohled na životní prostředí, zaměstnance i místní komunity. Udržitelnost rybolovu a s ním omezení negativních dopadů na životní prostředí prokazuje certifikát FOS (Friend of the Sea). Tudíž nemusíme sami řešit etické otázky často spojené s rybolovem.
K tomu jsme rovněž pro náš e-shop získali další exkluzivní doplněk stravy OmegaPure Gold, který obsahuje o něco nižší dávku EPA a DHA na tabletu, avšak kombinuje omega-3 s patentovaným ubichinolem. Ubichinol je redukovaná forma koenzymu Q10, která se již nemusí přeměňovat (jako ubichinon) a je tak lépe vstřebatelná a využitelná. Koenzym Q10 je látka, kterou po čtyřicátém roce života naše tělo už hůře vytváří, a která je přitom silným antioxidantem a zároveň hraje klíčovou roli v tvorbě energie (ATP) v mitochondriích.
Rybí olej v obou doplňcích stravy je uzavřen do silné želatinové kapsle, takže je bez pachutě rybiny ani nezpůsobuje říhání.
Porovnejme si nyní tyto hodnoty se zdravotními tvrzeními ze začátku našeho článku.
1 kapsle OmegaPure 1200 přispívá k normální činnosti srdce, k udržení normálního stavu zraku ak udržení normální činnosti mozku, 2 kapsle přispívají k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi. 3 kapsle přispívají k udržení normálního krevního tlaku.
1 kapsle OmegaPure Gold přispívá k normální činnosti srdce,2 kapsle přispívají k normálnímu stavu zraku a k udržení normální činnosti mozku.
Pro koho jsou tedy oba doplňky stravy s omega-3 vhodné?
Pro každého, kdo chce podpořit zdraví srdce
Lidi, kteří si přejí lepší koncentraci a mentální výkonnost
Pro ty, kteří chtějí ochránit svůj zrak
Aktivní jedince a sportovce hledající rychlou regeneraci a energii
Ty, kdo chtějí mít jistotu, že užívají nejčistší formu omega-3
Jedince, kteří chtějí jasné složení bez kompromisů
Pro nás a naše blízké
Mám si vybrat OmegaPure 1200 nebo OmegaPure Gold? OmegaPure 1200 je kvůli opravdu vysokým dávkám EPA a DHA vhodný pro ty, pociťují určitý diskomfort nebo k němu mají jisté predispozice nebo chtějí opravdu vysoké dávky omega-3 v té nejvyšší kvalitě. OmegaPure Gold, který kombinuje nižší, avšak stále vysoké dávky EPA a DHA a koenzym Q10, je určen pro ty, kteří nyní žádnými obtížemi netrpí, ale kteří se o sebe chtějí starat a udržovat se ve formě.
Jaké jsou optimální zdroje nedostatkového vitaminu D?
A je to tu zase – konec léta. Z hloubi skříní dolujeme svetry a párujeme ponožky. Podzim má své kouzlo, ale zkracující se dny a zhoršující se počasí nám na dobré náladě a optimismu nepřidají. Kromě klesajících teplot se potýkáme s nedostatkem slunečního záření. Tím také končí část roku, během které je možné získávat v našich zeměpisných končinách vitamin D ze sluníčka.
Jak vitamin D ovlivňuje lidské zdraví
Vitamin D je pro lidské zdraví velmi důležitý. Asi nejznámější je jeho přínos pro tvorbu a zachování zdravých kostí, ale jeho význam je širší. Je nezbytný pro dobrou imunitu, svalový tonus, využití vápníku a fosforu. Čím dál tím více se zkoumá i jeho role v dalších oblastech jako jsou např. rozvoj rakoviny, autoimunitních či kardiovaskulárních onemocnění.
Jak získáváme vitamin D
Nejznámějším zdrojem vitaminu D je sluneční záření. To ale v našich končinách platí jen pro období pozdního jara a léta. Navíc obavy z karcinomu kůže velí mazat se krémy s vysokým ochranným faktorem, které znemožňují tvorbu vitaminu D. Dalším možným zdrojem vitaminu D je strava. Naneštěstí potraviny, které u nás běžně konzumujeme, nám dostatečný přísun vitaminu D nezajistí. Nejvyšší obsah vitaminu D mají tučné mořské ryby a pak s velkým odstupem některé tučné sýry nebo vaječný žloutek.
Pokud bychom však všichni chtěli získávat vitamin D z tučných mořských ryb, jejich dosud přežívající populace by byly brzy totálně zdecimovány. Navíc mají bohužel největší obsah vitaminu D tučné dlouhověké ryby, stojící na vrcholu potravního řetězce (losos, treska), které za svůj život mohou nashromáždit ve svém mase těžké kovy, PCB a mikroplasty. Proto jejich maso není vhodné konzumovat dlouhodobě ve větším množství. Naštěstí existuje dostupná a udržitelná alternativa. Vitamin D se dá vyrábět z ovčí vlny.
Od lanolinu k vitaminu D
Lanolin je voskovitá substance, kterou vylučují ovce k ochraně a udržování pokožky a vlny v dobré kondici. Tato látka obsahuje 7-dehydrocholesterol, který je prekursorem vitaminu D3. Při výrobě tohoto vitaminu je 7-dehydrocholesterol přítomný v lanolinu vystaven UVB záření a transformuje se na vitamin D3. Tento proces kopíruje přirozený proces tvorby vitaminu D3 v lidské pokožce, která je vystavena slunečnímu záření. V dalším procesu je vitamin D3 čištěn a zpracováván tak, aby byl vhodný pro použití v doplňcích stravy.
Lanolin se získává z ostříhané ovčí vlny, což jej dělá udržitelným, hojným, a tudíž dostupným zdrojem vitaminu D3 pro širokou populaci. Tento zdroj vitaminu D3 je vhodný pro vegetariány, avšak nikoliv pro vegany, kteří odmítají látky z živočišných zdrojů.
Nedostatek vitaminu D se týká celé naší populace, pravděpodobně více lidí ve městě, kde se před sluncem všichni snaží ukrýt. Mluví se také o smogu, který může UV záření do jisté míry blokovat, a proto se v kůži nemůže D vitamin tvořit v dostatečném množství.
Deficit vitaminu D má vliv nejen na imunitu (StrongImun D+), ale i stav zubů a kostí, a to nejen u starších lidí, ale i u dětí, jejichž nároky na dostatek potřebných živin jsou v období růstu vysoké. Vitamin D sám o sobě však zdravé kosti nezajistí, pro ty potřebujeme další nedostatkový vitamin – K2. Teprve součinnost těchto dvou látek a strava bohatá na vápník, přispěje ke správnému metabolismu vápníku a zaručí, že se vápník uloží tam, kam má, tedy do kostí. Ověřeným doplňkem stravy je náš Femoralex®D+, který obsahuje vedle vitaminu D3 také přírodní vitamin K2 a skvělou bílkovinu laktoferin.
Jak je to s užíváním vápníku v tabletkách? Kolik je moc, kolik je málo a jak to všechno funguje?
Před časem mě okolnosti donutily ponořit se do problematiky užívání vápníku. První věc, která se mi vybavila byla, že ke správnému metabolismu vápníku je potřeba vitamin D a samozřejmě vitamin K2, aby se aktivoval osteokalcin, který ukládá vápník do kostí. Proto máme Femoralex D+. Potřebná je také součinnost hořčíku neboli magnesia. Rozhodla jsem se do vztahu vápník – hořčík ponořit hlouběji. Našla jsem zajímavý článek, o který bych se s vámi chtěla podělit.
Hned na začátku se člověk dozví asi to nejdůležitější: „Studie ukazují, že příjem samotného vápníku není zdaleka tak důležitý, jako příjem vápníku a hořčíku ve správném poměru. Je to jako tanec. Pokud má vypadat hezky, partneři si nesmí šlapat na palce a okopávat si kotníky. Pak mohou vypadnout z rytmu. Obdobně je to s vápníkem a hořčíkem. Obě složky musí být ve správném poměru, abychom dosáhli fyziologické rovnováhy a nenarušili ji.“
Jak tedy na to? Nejprve si pojďme připomenout, jaké funkce oba minerály v organismu plní a jak se liší.
Vápník najdeme převážně mimo buňky, zatímco hořčík uvnitř buněk.
Vápník povzbuzuje, zatímco hořčík zklidňuje
Vápník podporuje srážlivost krve, zatímco hořčík zajišťuje její normální průtok
Vápník se nachází v kostech, oproti tomu hořčík v měkkých tkáních
Tady mám ale poznámku – to je ideální stav. Pokud nemáme dostatek vitaminu K2, i vápník se ukládá místo do kostí do měkkých tkáních, což nám může způsobit velké problémy
Vápník přispívá ke stahování svalů, zatímco magnesium k jejich uvolnění
Magnesium a kalcium spolupracují, a přesto jsou antagonisté.
Datle jsou přírodním zdrojem hořčíku
Vápník a hořčík, jak se navzájem ovlivňují?
Ty samé receptory, které reagují na vápník, zároveň ovlivňují hořčík. Studie prokázaly, že kalcium přímo či nepřímo soutěží s hořčíkem při vstřebávání a transportu, a to zejména pokud je příjem vápníku značně vyšší než příjem hořčíku. Takže např. pokud je ve střevě v jednu chvíli podstatně větší množství hořčíku než vápníku, hořčík se vstřebá. Pokud ale převažuje vápník, hořčík se nevstřebá. Toto je důležitá informace, protože podávání vysokých dávek vápníku je běžné a musíme se vyvarovat toho, abychom tím narušili vstřebávání hořčíku, který je pro organismus neméně důležitý.
Ve studii z roku 1997, která byla publikována v American Journal of Clinical Nutrition, trpěly děti nedostatkem hořčíku přesto, že jej přijímaly v doporučené denní dávce, pokud zároveň dostávaly vysoké dávky vápníku. V současné době se vědci přiklánějí k častějšímu podávání menších dávek vápníku, kdy by jedna dávka neměla přesahovat 250 mg. To pomůže zlepšit vstřebávání jak vápníku, tak hořčíku.
Na trhu existuje mnoho přípravků kombinujících vápník s hořčíkem, ale stále více lékařů dnes doporučuje jejich oddělené užívání, kdy se hořčík užívá dopoledne a vápník odpoledne, aby se omezilo jejich soutěžení o vstřebání.
Fermentované sýry jsou zdrojem vápníku
Hlavní formy vápníku, užívané v doplňcích stravy, jsou citrát a karbonát, který se také užívá v antacidech, tj. lécích proti překyselení žaludku. Podle amerického National Institutes of Healthlidé, kteří mají nižší hladinu žaludečních kyselin (což je častější u osob nad 50 let), vstřebávají kalcium citrát lépe než kalcium karbonát.
Jak užívat vápník a hořčík během dne?
Odborníci se víceméně shodují na tom, že se jakýkoliv vápník lépe vstřebává s jídlem. Studie, která srovnávala vstřebávání a účinnost různých forem vápníku prokázala, že všechny zkoumané formy byly vstřebány a obdobným způsobem zvýšily hladinu vápníku. Co je ale nejdůležitější, obdobně snížily odbourávání (resorpci) kostní hmoty, což je hlavní důvod pro užívání vápníku.
Tyto výsledky naznačují, že podávání vápníku vede po užití každé dávky k opakovanému trvalému zvýšení koncentrace vápníku v séru, a že dokonce i formy vápníku s menším efektem na zvýšení koncentrace vápníku v séru mají obdobnou účinnost na potlačení odbourávání kostní hmoty.
Jak s těmi informacemi naložit? Asi zkusím popíjet vodu s hořčíkem během celého dne a odpoledne s jídlem 250 mg jakéhokoliv vápníku. A co vy?
Když se řekne zdraví kloubů a kloubní preparáty, asi se nám nejčastěji vybaví přípravky s kolagenem. Existuje ale i druhá cesta, která může být zajímavá pro ty, kterým třeba kloubní přípravky na bázi kolagenu nefungují.
Než se ale rozhodnete vyzkoušet kloubní přípravek, je potřeba, abyste si dobře zanalyzovali situaci, ve které se nacházíte. A zhodnotili důvod proč vlastně kloubní přípravek potřebujete. Pokud jste například v situaci, kdy trpíte nadváhou a máte nedostatek pohybu, tak bude určitě zásadní, abyste změnili jídelníček a přidali pohyb do vašeho každodenního života. Zde není, co si nalhávat. Pokud patříte mezi aktivní sportovce a klouby přetěžujete, je možná na čase ubrat zátěž, popřípadě zařadit jiný typ sportu, který bude ke kloubům šetrnější. Problémy mohou trpět i vegetariáni nebo lidé se speciální dietou a špatnými stravovacími návyky atp. Teprve po takovém zhodnocení situace, začněte hledat vhodný doplněk.
Díky kolagenu se můžeme hýbat
Pojďme se nejprve podívat na několik základních charakteristik kloubních přípravků s kolagenem. Kolagen je jeden ze základních stavebních proteinů obratlovců. Bez něj by neexistoval jejich pohybový aparát ve formě, jaké ho známe nyní. Látka kolagen se v těle obratlovců nachází ve více jak 20 variantách. V lidském těle kolagen tvoří až 80 % kůže a nachází se dále v chrupavkách, kostech a pojivových tkáních.
Kolagen typu I a typu II, jaké jsou mezi nimi rozdíly?
Kolagen se běžně v kloubních přípravcích nachází ve dvou typech (typ I a typ II). A zatímco kolagentypuI se nachází především v kůži, kolagen typu II se nachází v chrupavkách. Proto by měly přípravky na klouby obsahovatkolagen typu II, který je svým složením stejný, jako naše kloubní chrupavky. To ale není vše, kolagen typu II by měl být nízkomolekulární, aby se dobře vstřebával, jinak jen bez účinku projde trávicím traktem.
V naší nabídce proto najdete přípravek Hyalac-Boost®, jehož základní složkou je unikátní BioCell Collagen®, který se získává přímo z chrupavek, a proto obsahuje v kolagenní matrix vedle kolagenu typu II také kyselinu hyaluronovou a chondroitin sulfát. Kopíruje tak složení zdravé chrupavky. Nízkomolekulární kolagen typu II je v tabletě v nejvyšší u nás dostupné dávce. Důležitý je také obsah dobře vstřebatelné kyseliny hyaluronové, která je mimo jiné součástí kloubníhomazu a v kloubu zajišťuje hladký pohyb styčných ploch a chrupavce dává pružnost. Dospělým stačí jediná tableta přípravku denně, a to díky obsaženému zesilovači jeho účinku – přírodnímu mléčnému peptidu OsteolTM.
Je tu i jiná cesta?
Ne vždy ale přípravky na bázi kolagenu pomohou, v případě zánětlivých stavů vám lékař předepíše lék Piascledine, který působí protizánětlivě a mírní bolest kloubů. Piascledine se předepisuje k symptomatické terapii osteoartrózy kolene nebo kyčle a například zakladatel naší imunologie MUDr. Jaroslav Svoboda o tomto léku na bázi avokáda tvrdí, že jeho výsledky jsou opravdu vynikající. Jeho nevýhodou je, že je na předpis. Piascledine se skládá z tzv. ASU, tedy nezmýdelnitelných olejů z avokáda a sóji. Ty si můžete pořídit ve stejné dávce i v našem přípravku SupReuma, navíc v kombinaci s gingeroly, tedy extraktem se zázvoru, který napomáhá zachování pohyblivosti kloubů. Náš doplněk je ovšem bez předpisu. Jako vždy, i pro SupReumu nabízíme možnost zakoupit výhodné balení na 3 měsíce.
ASU tedy představuje osvědčený a praxí ověřený přístup k dosažení kloubního komfortu, a navíc je alternativou pro případy, kdy kloubní přípravky na bázi kolagenu, samotného chondroitin sulfátu, glukosaminu či MSM, nezabírají.
Poslední možností je, že spojíte sílu obojího a budete užívat přípravky na bázi kolagenu a ASU dohromady. A to buď ve stejný čas nebo například tak, že využíváte jedno balení přípravku s ASU a následně nasadíte dvě balení (nebo jedno velké) přípravku na bázi kolagenu tak, aby celá kúra dohromady trvala tři měsíce. Právě pro tento příklad najdete v naší nabídce kombinovaný balíček na klouby za zvýhodněnou cenu. Obsahuje ASU i nízkomolekulární kolagen typu II, s chondroitin sulfátem a kyselinou hyaluronovou a vydrží vám na tři měsíce.
