Poslední výzkumy naznačují, že GABA (kyselina gama-aminomáselná) může napomáhat ke zlepšení variability srdečního tepu, emočních stavů a také upravovat činnost sympatického nervového systému u lidí s nadváhou.

Co je GABA?

GABA (kyselina gama-aminomáselná) je přítomna v zhruba 40 procentech všech neuronů. Jedná se o jeden z hlavních inhibičních neurotransmiterů se schopností uklidňovat mysl před spaním. GABA stimuluje REM fázi spánku, která je esenciální pro kvalitní odpočinek. Při výzkumech, kdy byla GABA porovnávána s melatoninem se ukázalo, že 100 mg látky Gabarelax (stejné množství, jako v našem přípravku Notty lavanda) má obdobné účinky jako podávání 3 mg melatoninu. Další velmi slibné výzkumy probíhají ohledně zlepšení relaxace po námaze a zmírnění úzkostlivých stavů.

Co je variabilita srdečního tepu?

Variabilita srdečního tepu (VST) je poměrně nově udávaný parametr našeho srdce, který udává variabilitu doby mezi srdečními tepy.  Liší se tedy od obyčejné tepové frekvence, která nám udává počet tepů za minutu. Změny ve VST nám mohou odhalit některé počínající choroby nebo například i úzkostlivé stavy.  Obecně se dá říct, že čím vyšší je VST, tím lépe. Nízké stavy mohou naopak znamenat potenciální riziko různých chorob. S věkem míra VST přirozeně klesá.

Připomeňme, že činnost srdce je řízena nezávisle na lidské vůli skrze dvě větve autonomního nervového systému. Funkční skupina sympatikus připravuje organismus k boji nebo útěku, tedy k vysoké fyzické aktivitě a skupina parasympatikus naopak udržuje organismus v klidu při trávení a odpočinku.

Může GABA upravovat činnost nervového systému u obézních lidí?

Klinická studie byla provedena na obézních ženách nebo ženách s nadváhou, kterým byla po dobu 90 dní podávána dávka 200 mg GABA denně. Ženy po dobu studie musely cvičit a vyvíjet fyzickou aktivitu. U skupiny, které byla podávána GABA, byl pozorován zlepšený spánek, což se projevilo na PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index). Změny proběhly také v náladovosti, což vedlo ke snížení negativních emocí. Dále suplementace GABA přinesla zlepšení skóre deprese podle stupnice Depression, Anxiety, and Stress Scale (DASS-21). Navíc, podávání GABA přineslo zvýšení VST, což vědci připisují převaze činnosti parasympatické větve autonomního nervového systému.

Připomeňme, že u obézních lidí sympatický nervový systém často vykazuje vyšší činnost oproti jedincům s normální váhou. Tělo obézních se tak vyrovnává se zvýšenou fyziologickou a metabolickou námahou, což se vyznačuje zvýšenou hladinou katecholaminů (například noradrenalinu) v krvi. Podobně to může být s hladinou inzulinu v krvi, která může rovněž spouštět sympatetický (bojový) nervový systém.

Podávání GABA by tedy kromě účinků na spánek a relaxaci, mohlo mít poměrně zásadní důležitost ve zmírňování dopadů obezity na tělo. Jako u všeho ovšem platí, že primárním cílem každého by měl být zdravý organismus, který nebude potřebovat regulovat projevy nervového systému způsobené nadměrnou váhou. V tomto případě je tedy primární se zaměřit na redukci hmotnosti.  

zdroje:

https://www.nutraingredients.com/Article/2024/05/08/gaba-supplementation-may-improve-emotional-health-in-overweight-women?utm_source=newsletter_product&utm_medium=email&utm_campaign=21-May-2024&cid=DM1136611&bid=411036068

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19390211.2024.2308262

Na trh uvádíme nový doplněk stravy Notty na spaní s Gabarelaxem, při této příležitosti jsme vyzpovídali zakladatelku rodinné firmy SyNatur, Ingrid Nesmoenovou.

Jak jsme na tom obecně se spánkem?

Myslím, že v posledních letech se začalo více ukazovat, že lidé si v 20. století začali upírat až příliš mnoho spánku. Ať už je to brzké vstávání nebo workoholismus do pozdních hodin. Mnoho z nás to zažilo v „devadesátkách“, kdy požadavky na pracovní nasazení a délku pracovní doby vedli mnohé pracovníky, zvláště na manažerských pozicích, k naprostému přepracování. V poslední době nad workholismem pravděpodobně převládá přítomnost na sociálních sítích nebo vysedávání před televizí a do pozdních hodin. Přínos pro organismu je z takové aktivity nulový a akorát si tím krátíme čas na spánek. Navíc taková činnost snižuje pravděpodobnost, že brzy usneme. Následně už tělo nestihne dostatečně přes noc regenerovat a my si tím zaděláváme na různé nemoci.

Co s tím můžeme udělat?

V ideálním případě bychom si měli uvědomit, že na spánek potřebujeme čas, a to nejen na spánek samotný, ale i na večerní zklidnění, které snadné usínání navodí. Ideální může být hezká knížka. Důležitý je také pohyb během dne, aby tělo bylo příjemně unavené a důležité je také neuléhat s plným žaludkem. Je potřeba vždy myslet na to, že potřebujeme spát alespoň 7 hodin. Poslední výzkumy ukazují, že většina nemocí, kterými naše civilizace trpí, je nějak spojena se spánkovou deprivací. Na to je třeba pamatovat.

A když to nejde?

Ideálně bychom měli zapracovat na tom, aby to šlo a měli bychom proto udělat vše. Samozřejmě jsou životní momenty, popřípadě povolání, kde to jde složitě. Pokud to jen trošku jde, měli bychom spaní zvládat bez léků, popřípadě se poradit s odborníkem.

Na trh jste uvedli přípravek Notty lavanda. Co si od něj slibujete?

Všechny průzkumy trhu ukazují rostoucí zájem o přípravky na zvládání stresu nejen u nás, ale v celé Evropě. Poptávka začala rychle růst během covidu–19 a akcelerovala se zhoršující se finanční situací mnohých lidí v posledním roce, kdy jsme zaznamenali velký nárůst cen. Proto si myslíme, že přípravek, jehož přírodní složky přispívají ke zklidnění a kvalitnímu spánku, bude mít na trhu místo. 

Místo melatoninu je v něm nová složka Gabarelax, co vás k tomu vedlo?

Vedly nás k tomu dvě věci. První je omezení množství melatoninu v doplňcích stravy. Druhou byl vývoj, který jsme v pohledu na zdravé spaní sami prodělali. Podávání melatoninu má samozřejmě své nezastupitelné místo, například při jetlagu, ale pořád je to hormon, a proto jsme se snažili najít něco, co by mělo obdobnou účinnost, a přitom bylo ryze přírodního charakteru.   

Tou novou složkou je tedy Gabarelax. O co se jedná?

Je to ochranná známka pro GABA – kyselinu gama-aminomáselnou, která je přítomna v zhruba 40 procentech všech neuronů. GABA je jedním z hlavních inhibičních neurotransmiterů, což mimo jiné znamená, že uklidňuje mysl před spaním. V posledních článcích se také ukazuje, že GABA stimuluje REM fázi spánku. Proběhly několikatýdenní výzkumy kvality spánku, kde byla GABA porovnávána s melatoninem.  Při nich se ukázalo, že 100 mg látky Gabarelax má obdobné účinky jako podávání 3 mg melatoninu. To je skvělý výsledek.

Gabarelax je přírodní, co to vlastně znamená?

Že GABA v našem Notty je získávána během přirozeného fermentačního procesu, který je známý například z výroby asijského nakládaného zelí kimchi. Navíc je ve velmi vysoké čistotě.

Dá se GABA získat i jinak než v doplňcích stravy?

Přirozeně se vyskytuje například v rajčatech, hroznech nebo bramborách, ale v malém množství. Větší koncentrace je pak ve fermentovaných potravinách, jako je například již zmíněné kimchi nebo parmezán.

Má GABA vliv na ještě něco jiného než na spánek?

Je mnoho studií, které poukazují na to, že GABA má relaxační účinek, jak pro tělo, tak pro mysl. Ostatně GABA se používá také po sportu, nebo pří psychickém vypětí, to je její další využití. Literatura uvádí další účinky v různých oblastech zdraví, které jsou ovšem v tuto chvíli mimo naši cílovou skupinu. Zajímavé je určitě to, že s věkem hladina GABA v mozku ubývá, a to u žen rychleji než u mužů. Pravděpodobně to tedy bude spíše střední až starší generace, která bude z užívání GABA profitovat nejvíce.

Nakonec se vraťme na začátek, jaké jsou vaše spánkové tipy?

Vedle užití tablety Notty lavanda hodinu před spaním si číst při tlumeném osvětlení nějaký příjemný text. Mně osobně se osvědčily „Výpravy pro starší a pokročilé“ od Jiřího Peňáse. Nedám na ně dopustit. Snad pan Peňás odpustí, ale většinou ani kapitolu nedočtu do konce.

Nové Notty můžete zakoupit zde.