Jak se orientovat v „longevity“?

Už nějakou dobu narážíme v mediích na slovo „longevity“. Všichni asi tušíme, že má cosi společného se zdravím a dlouhověkostí, ale co tento koncept opravdu propaguje?

Ve zkratce je longevity návod, jak se dožít vyššího věku v dobrém zdraví.

Longevity zahrnuje 3 koncepty:
‍

1. Prodloužení života
2. Dožití se vysokého věku v dobré kondici
3. Kontrola a napravování charakteristických znaků stárnutí

V současné době, kdy evropská populace, včetně té naší, neodvratně stárne, si každý rozumný člověk uvědomuje, že zdravotní a důchodové systémy míří neodvratně ke kolapsu, a tak vychází jako nejjistější pojistka pro spokojený a zdravý život se o své zdraví v rámci individuálních možností postarat sám.

Naše zdraví a možnou dlouhověkost ovlivňují aspekty, z nichž některé můžeme ovlivnit a některé ne.

Jedná se zejména o genetiku, prostředí, ve kterém žijeme a životní styl. Tím myslíme především dostatečný pohyb a zdravé stravování, které dohromady umožňují kontrolovat hmotnost, která je v konceptu longevity velmi důležitá.

Genetiku prakticky ovlivnit nemůžeme, s prostředím, ve kterém vyrůstáme je to trochu lepší. Pokud žijeme ve znečištěném ovzduší, můžeme se přestěhovat, i když to nemusí být vždy snadné. Prostředí ale zahrnuje také společenské vazby. Ty toxické, ať už se vyskytují v práci nebo v rodině, nám způsobují dlouhodobý stres a rozhodně mohou velmi negativně ovlivnit naše zdraví. Na druhou stranu dobré rodinné zázemí a obohacující kontakty s vrstevníky mají pozitivní účinky.

Během života v procesu stárnutí dochází k mnoha změnám na buněčné úrovni, které pak mají vliv na celkové zdraví. Jaké parametry se v longevity hodnocení jedince zejména sledují?

‍

• Pulsní vlnová rychlost jako ukazatel kardiovaskulárního stárnutí: S věkem arterie ztrácejí pružnost a srdce se obtížněji rozpíná. Proto se provádí elektrokardiogram a tonometrie (testuje oční tlak).
• Variabilita srdeční frekvence: změna variability srdeční frekvence (měří stálost tepů) bývá spojena se srdečním selháním.
• Síla úchopu/stisku a úmrtnost: existujísilné důkazy o korelaci mezi slabší sílou stisku a úmrtností, zejména ve spojení s kardiovaskulárním onemocněním a celkovou křehkostí/slabostí.
• Hromadění tuku v břišní oblasti: viscerální tuk je spojován s úmrtím z různých příčin více než věk. Zvláště pak při kardiovaskulárních onemocněních.
• Vitální kapacita plic: funkce plic oslabuje s věkem a snižuje kapacitu pro fyzický výkon.

‍

4 cesty ke zlepšení osobní „longevity“

Každý jedinec, který se chce dožít vyššího věku v dobrém zdraví, by měl dbát na dodržování následujících pravidel:

1. Pravidelné cvičení

Cvičení a pohyb všeobecně (třeba i svižná chůze) je zásadním faktorem pro dožití do vysokého věku bez život limitujících nemocí.  Pohyb má mnoho pozitivních dopadů na zdraví včetně prevence kardiovaskulárních a dalších nemocí. Cvičit by každý měl alespoň 15 minut denně.

‍

2. Vyvážená strava v přiměřeném množství

Kuchyně může býtvstupní branou do longevity. Kvalitní rostlinná strava je spojována se sníženým rizikem civilizačních nemocí, jako jsou metabolický syndrom, rakovina, onemocnění srdce, deprese a zhoršení kognitivních funkcí.

Pozitivní účinek na lidský organismus mají látky obsažené v rostlinách, zejména antioxidanty, polyfenoly, karotenoidy nebo vitaminy C a B. Rostlinná strava je také důležitým zdrojem pro organismus nezbytné vlákniny.

Dále potřebujeme zajistit dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin, vitaminů D3 a K2 a kvalitních bílkovin.

‍

3. Kvalitní a dostatečný spánek

Spánek reguluje buněčné funkce a tělo se během něj „opravuje“. Dostatečný a nepřerušovaný spánek je velmi důležitý, proto by měl člověk dodržovat pravidelný režim, tj. dobu kdy se ke spánku ukládá a kdy vstává. Příliš krátký nebo naopak nadbytečný spánek může působit na kondici organismu negativně.

4. Bohatý sociální život

Můžete žít déle, pokud máte zdravé společenské vazby. Bylo zjištěno, že pokud máte alespoň 3 stálé společenské kontakty, riziko předčasného úmrtí se zásadně snižuje. Mít pevné a kvalitní společenské vazby znamená méně stresu, což vysvětluje pozitivní efekt společenských vazeb na délku dožití a dobré zdraví.

‍

Jak si ještě můžete si prodloužit život?

Někteří odborníci také zdůrazňují přínos mírného stresu pro organismus. Příkladem může být otužování nebo delší pauzy v jídle (mírné hladovění), aby se organismus mohl řádně očistit a opravit.

Vedle dodržování výše uvedených zásad si můžete pomoci i cíleným užíváním doplňků stravy či potravin, o kterých se píše v souvislosti s longevity. Doplňky stravy často obsahují látky, o kterých většina z nás nikdy neslyšela, i když je většinou nacházíme v běžně konzumovaných potravinách (celozrnné potraviny, ořechy, brokolice, lesní plody, tučné ryby). Jiné látky jsou dobře známé, jako třeba resveratrol. Všeobecně lze jako příklad pro longevity stravu uvést středomořskou dietu.

Nejnovější výzkumy longevity však pracují s látkami, které se soustředí na podporu a ochranu buněčných funkcí, jako jsou zpomalení buněčného stárnutí, přeměna potravy na energii, autofágie (odstraňování poškozených buněk) a epigenetika (zabývá se změnou chování genů), které mají přímý dopad na procesy biologického stárnutí.

Čím dříve začne jedinec zásady longevity aplikovat, tím významnější prodloužení života ve zdraví si může zajistit. Je ale důležité, aby si v tomto konceptu každý našel své místo a všechna opatření zaváděl s rozumem tak, abys se cítil dobře a život ho bavil. Každopádně investovat čas, úsilí a peníze do longevity může být to nejlepší, co pro sebe každý z nás může udělat. 

V příštích blozích se k tomuto tématu vrátíme a podíváme se optikou longevity na některé naše přípravky.

Čerpáno ze zdrojů:

https://www.healthylongevity.clinic/blog/what-is-longevity-definition

https://www.healthylongevity.clinic/blog/nine-hallmarks-of-aging

https://www.healthylongevity.clinic/blog/the-new-approach-of-healthylongevity-clinic-hlc-and-how-it-relates-to-slowing-aging

https://www.nutraingredients.com/Article/2025/06/18/top-5-anti-ageing-ingredients

Foto Clark Douglas z Unsplash