Kdy v průběhu dne je nejlepší brát doplňky stravy a vitaminy?

Otázka, která zaznívá velmi často. Přitom vhodné načasování, kromě složení a kvality, může ovlivnit, jak efektivně budou doplňky stravy působit. Správný čas užívání doplňků závisí na látkách, které daný doplněk stravy obsahuje. V následujícím výčtu najdete obecný návod, jak nejvíce užívané doplňky stravy během dne užívat a kdy nejlépe brát doplňky stravy značky PharmaSuisse.

Hned na začátku je ale potřeba poznamenat, že některé látky můžeme brát téměř bez obav, protože jejich případný přebytek je z těla vyloučen (vitamin C), zatímco jiné látky, pokud bychom jich měli nadbytek (železo), mohou způsobit zdravotní problémy.

Další obecné pravidlo je, že vitaminy rozpustné v tucích (A,D,E,K) je lépe užívat s jídlem obsahujícím tuk, aby bylo podpořeno jejich vstřebávání.

1. Vitamin C

Vitamin C je známý svými antioxidačními vlastnostmi a podporou imunitního systému. Tento vitamín je rozpustný ve vodě, což znamená, že je rychle vstřebáván. Lze jej užívat jak lačný žaludek, tak během jídla a po něm. Přebytečný vitamin je z organismu vyloučen.

Doporučení: kdykoliv.

Doplňky stravy Pharmasuisse: StrongImun® D+ (kvůli obsahu vitaminu D je lépe užívat s jídlem), Ferrocento® forte C(kvůli obsahu železa je lepší užívat mezi jídly)

2. Vitamin K2

Vitamin K2, rozpustný v tucích, je klíčovým vitaminem metabolismu vápníku, neboť aktivuje bílkoviny osteokalcin a matrix GLA protein, z nichž první umožňuje ukládání vápníku do kostí a druhý brání jeho ukládání do měkkých tkání včetně arterií. Vysoké dávky vápníku bez dostatečného příjmu vitaminu K2 mohou proto vést k jevu popisovanému jako „kalciový paradox“.

Vitamin K2 vzniká při fermentaci. Jeho nejběžnějším zdrojem u nás jsou např. tvrdé sýry typu gouda. Ovšem, na rozdíl třeba od Holandska, námi konzumované množství tohoto sýra dostatečný příjem vitaminu K2 nezaručí. Doplněk stravy Femoralex D⁺ obsahuje velmi kvalitní přírodní vitamin K2 získávaný z natta.

Doporučení: Nejlepší je užívat vitamin K2 s jídlem, které obsahuje nějaký tuk. Stačí kousek chleba s máslem nebo olivovým olejem.

Doplňky stravy Pharmasuisse: Femoralex® D+.

3. Vitamin D

Vitamin D je klíčový jak pro zdraví kostí, tak pro náš imunitní systém. Protože je vitamin D rozpustný v tucích, jeho vstřebávání se zlepšuje, pokud je užíván s jídlem, které obsahuje tuky. V minulých letech zdravotníci podstatně navýšili doporučené denní dávky vitaminu D, protože dřívější doporučení se ukázala jako nedostatečná. Jelikož naše populace nemá zdroj potravy, který je dostatečně bohatý na vitamin D, většina lidí trpí jeho nedostatkem, a proto je vhodné jej doplňovat ve formě doplňků stravy.

Doporučení: Nejlepší je užívat vitamin D s jídlem, které obsahuje nějaký tuk, ať už rostlinný nebo živočišný.

Doplňky stravy Pharmasuisse: StrongImun® D+, Femoralex® D+.

4. Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej)

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví srdce a mozku a očí. Jsou to tuky, takže se lépe vstřebávají, když jsou užívány s jídlem, které obsahuje tuky. Bohužel, většina omega-3 kyselin se získává z dlouhověkých ryb, které za svůj život v těle nashromáždily velké množství různých jedovatých látek, počínaje těžkými kovy, přes mikroplasty až po „věčné chemikálie“ PFAS.

Je tedy důležité si zjistit zdroj a zda byl olej čištěn a má náležité certifikáty.

Doporučení: Užívání s hlavním jídlem, například s obědem nebo večeří.

Doplňky stravy Pharmasuisse: OmegaPURE 1200, Omega Gold

5. Vitaminy skupiny B – neurovitaminy

B vitaminy mají pozitivní vliv na energetickou hladinu, zdraví nervového systému a metabolismus. Tyto vitaminy jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že mohou být užívány kdykoliv. Na někoho ovšem působí tyto vitaminy povzbuzujícím dojmem, proto je lépe nebrat je k večeru, aby nebyl narušen spánek. Většina B vitaminů se vyskytuje jak v rostlinné, tak v živočišné stravě, výjimkou je však vitamin B12, který můžeme v dostatečném množství získat pouze z živočišných zdrojů. Proto trpí často vegetariáni a zejména vegani nedostatkem tohoto vitaminu.

Doporučení: kdykoliv

Doplňky stravy Pharmasuisse: Aneurox®, StrongImun® D+

V doplňku stravy StrongImun najdete vitaminy z naklíčené pohanky. Přírodní vitaminy se daleko lépe vstřebávají než vitaminy syntetické, jejichž většina je z těla vyloučena močí, což poznáme podle charakteristického zápachu.

6. Magnesium

Hořčík je minerál, který pomáhá uvolňovat svaly a podporuje relaxaci. Doporučuje se ho užívat před spaním, protože může mít zklidňující účinek a pomáhat ke kvalitnějšímu spánku. Při problémech s trávením, lze užívat také během dne s jídlem. Pokud užíváte magnésium (hořčík) i vápník, nezapomeňte, že je potřeba neužívat oba minerály dohromady. Pokud je totiž užíváte současně, hořčík se nevstřebá. Vápník můžete užívat dopoledne a magnesium odpoledne.

Doporučení: Odpoledne

7. Probiotika a prebiotika (Probiotukum + prebiotikum = symbiotikum)

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají pozitivní účinek na naše trávení a imunitní systém, pokud se dostanou do organismu ve vitálním stavu a dostatečném množství. Doba, kdy je vhodné probiotikum užívat ovšem závisí na jeho typu a odolnosti při průchodu agresivním prostředím žaludku. B. coagulans, použitý v symbiotiku Lactocare, je chráněn přirozeným zapouzdřením – sporou a je tedy nejlepší jej užívat na lačný žaludek, aby mohl co nejúčinněji osídlit střevní stěnu prospěšnými bakteriemi.

Prebiotika jsou, zjednodušeně řečeno, vláknina, která může sloužit buďto jako potrava pro bakterie obsažené v doplňku stravy (tradičně inulin) nebo jako potrava pro místní bakterie, žijící ve střevech, což je případ přípravku Lactocare. V tomto případě přispívají probiotikum a prebiotikum k obnově střevní mikroflóry dvěma, na sobě nezávislými, způsoby.

Doporučení: Běžná probiotika užíváme během jídla; Lactocare ráno na lačno nebo mezi jídly.

Doplňky stravy Pharmasuisse: Lactocare®

8. Železo

Železo je důležité pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku v těle. Není ovšem vůbec jednoduché zařídit, aby bylo železo dobře vstřebáno. Kromě sofistikované formy železa (hledejte endosomální mikronizované železo) v doplňku stravy je s výhodou, pokud železo nezpůsobuje trávicí obtíže a může být tudíž užíváno na lačný žaludek. Některé potraviny (například mléčné výrobky nebo, čaj, káva) totiž mohou vstřebávání železa narušit.

POZOR. Přípravky s obsahem železa neužíváme, pokud si nejsme jistí, jej potřebujeme doplňovat. To je např. při pravidelné ztrátě krve (menstruace, dárcovství krve) nebo když očekáváme jeho zvýšenou potřebu (těhotenství, kojení). Naopak postmenopausální ženy by neměly železo bez doporučení lékaře užívat.

Doporučení: Nejlépe mimo jídlo.

Doplňky stravy Pharmasuisse: Ferrocento® forte C

9. Kyselina alfa-lipoová

Kyselina alfa-lipoová je rozpustná ve vodě i v tucích a může proto působit jak uvnitř buněk, tak v buněčných membránách. Díky kombinované rozpustnosti se tato kyselina může dostat do všech částí nervových buněk. Kyselina alfa-lipoová je známa tím, že se velmi rychle vylučuje z krve, proto je důležité zvolit formu s pozvolným uvolňováním, které zaručuje delší působení této látky na organismus.

Doporučení: Nejlepší je její užívání nalačno, alespoň 30 minut před jídlem nebo 2 hodiny po jídle, protože strava může snižovat účinnost vstřebávání.

Doplňky stravy Pharmasuisse: Aneurox®

10. Zinek a selen

Zinek a selen jsou stopové prvky, které se často objevují dohromady v doplňcích stravy, protože jsou oba nezbytné pro správné fungování imunitního systému, poskytují ochranu proti volným radikálům a udržují zdravé vlasy, pokožku i nehty. Působí synergicky i při podpoře mnoha dalších důležitých procesů v organismu. Oba stopové prvky mohou být užívány s jídlem i mimo něj. V případě, že má uživatel citlivější žaludek, je lépe brát doplněk s jídlem. 

Doporučení: Během jídla i mimo něj.

Doplňky stravy Pharmasuisse: StrongImun® D+

11. Kolagen

Hydrolyzovaný kolagen je lehce stravitelný a vstřebává se dobře kdykoliv. Některé studie uvádějí, že přijímání kolagenu současně s jídlem bohatým na bílkoviny (např. maso, vejce, mléčné výrobky) vede k nižší účinnosti vstřebávání.

Doporučení: Kdokoliv nebo mimo velká jídla.

Doplňky stravy Pharmasuisse: Hyalac-boost®

12. Kyselina gama‑aminomáselná (GABA)

Kyselina gama-aminomáselná je novým trendem v oblasti relaxace a odpočinku. V případě, že je GABA užívána k prohloubení hlubokého spánku a odpočinku, je optimální vzít si doplněk stravy s látkou GABA cca dvě hodiny před plánovaným spánkem.

Doporučení: Dvě hodiny před spánkem

Doplňky stravy Pharmasuisse: Notty® Lavanda

Závěr

Správné načasování užívání doplňků stravy je důležité pro zajištění jejich optimální účinnosti. Pokud doplněk obsahuje několik látek, je potřeba užívání přizpůsobit látce, která může být nejvíce ovlivněna.  Vždy je dobré se řídit pokyny na obalu daného doplňku a v případě pochybností konzultovat užívání s lékařem nebo odborníkem na výživu. Každý organismus je jiný, a co vyhovuje jednomu člověku, nemusí být ideální pro druhého.

Foto Etactics Inc, Towfiqu barbhuiya, Michał Parzuchowski z Unsplash